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はるっぴデイズ~HKT48兒玉遥と共に歩む~

HKT48チームH HKT48 4thシングル「控えめ I love you!」、5thシングル「12秒」、6thシングル「しぇからしか」、7thシングル「74億分の1の君へ」でセンターを務め、ついにはAKB48選抜総選挙で9位となった、はるっぴこと兒玉遥ちゃんの応援ブログです。夢へと日々努力している彼女をみんなで応援しましょう。※2018年9月現在休養中です。。。
はるっぴデイズ~HKT48兒玉遥と共に歩む~ TOP  >  兒玉遥 >  この記事にははるっぴに関する内容はありません

この記事にははるっぴに関する内容はありません

※はるっぴに関する情報は。。。なので、twitterなどでの拡散はお控えください。(私自身通知なしでアップしています)

久々のブログ更新です!


更新がないブログでも何かのリンクであったり、検索であったりで、

たどりつかれる方もいるので、広告を消すために更新します。


はるっぴに関しては、私のスタンスはここずっと変わっていなくて、

見守り中です。


握手会で何か新たに感じることがあればと思っていたのですが、

残念ながら機会に恵まれず、いまのところ私がはるっぴと直接話せる機会の予定はありません


9月19日の生誕祭以降は劇場公演に精力的に出演し、SNSの発信も増加傾向ですので、

早く元のペースで活動出来るように活動してもらいたいなと思います。

※11月10日現在 劇場公演もSNSも10月頭で打ち止めって感じでしたね。。。


なので、私は見守りです。


はるっぴの近くの人が、的確にサポートしてくれていることを願っています。

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さあ、ここからは全然はるっぴとは関係なく、私の減量記録になります。


私はその時の状況によって、かなり体重が増減するタイプで、ここ1年では62kg~78kgの間で

変動していて、今はちょっと増量中です。。。


体重が増えるということは、必要以上に栄養を取り過ぎているということなので、

必要以上な栄養素は何かをしっかり見極めて減量する必要があります。


単純に全体的に食べないということをすると、ちょうど摂取出来ていた一部の栄養素が

今度は不足してしまい、体のどこかが不調になることもあります。(私の場合、口内炎など)


ということで、食べても太らない体を作る。


代謝を上げるということが大事です。


筋トレはタダなのでタダで自分の気が向いた時にしましょう。


私の中での減量は、出費の減量も必須になりますので、減量のための出費はしません。


減量のモチベーションは出費を抑えることが出来ることと言っても過言じゃないです。


どういう方法かは具体的なことは載せません。


人によって最適な方法は違うと思いますからね。


私の場合は、やっぱり炭水化物が多かったかなあというところで、

朝と昼は淡水化物なしで夜は基本フリーでとしています。


昼勤はほぼほぼエネルギーを使わないので、全く問題なく過ごせます。


夜は好きなものをおいしく食べることが大事で、お酒も当然飲みます。


夜勤がある日にいたっては意識的にエネルギーを取るようにしてます。


さてさて、それでは以降減量記録です。


BMI22が標準ということで、現在9.7kgオーバーとのこと。


ただ、私の場合そこまでは求めてなくて、70~72kg(BMI 22.94~23.59)あたりがいいかなと

勝手に思ってるので、苦労することなくそのあたりの体重をキープ出来るようになるのが目標です。


減量を始めると最初はある程度ガクッと落ちます。


停滞してしまうタイミング、逆に増えた時の要因をしっかり把握することによって、

無駄な減量はせず、効率的な減量を目指します。



0930 減量開始前 174.7cm 76.8kg BMI 25.16

1001 76.0kg(前日比-0.8kg 開始より-0.8kg) BMI 24.90

1002 75.5kg(前日比-0.5kg 開始より-1.3kg) BMI 24.74

1003 75.5kg(前日比-0.0kg 開始より-1.3kg) BMI 24.74
昼動いてないのに普通に食べた

1004 75.9kg(前日比+0.4kg 開始より-0.9kg) BMI 24.87 
ラーメン替え玉 深夜にもちょっと食べた

1005 75.6kg(前日比-0.3kg 開始より-1.2kg) BMI 24.77 
生7杯もつまみは控えめ 夜食でカップ麺。。。

1006 76.1kg(前日比+0.5kg 開始より-0.7kg) BMI 24.93 
カップ焼きそば食べたり不必要に食べ過ぎた

1007 75.6kg(前日比-0.5kg 開始より-1.2kg) BMI 24.77 
夜しっかり食べたけど夜勤あり

1008 75.5kg(前日比-0.1kg 開始より-1.3kg) BMI 24.74
夜勤の消費エネルギーは変わらないので、継続的な筋力アップ要。夜勤明けの晩酌は反省

1009 75.6kg(前日比+0.1kg 開始より-1.2kg) BMI 24.77 
法事があったため昼に食べて飲んだ。その分は夜ちょっとだけ控え目に

1010 75.8kg(前日比+0.2kg 開始より-1.0kg) BMI 24.84 
夜しっかり食べた。ご飯茶わん4杯分とか。。。思ったより増えなかったので明日から落ちることに期待!
しゃべくりでやってた30秒腰振りダンスは手軽で効きそう♪

1011 75.0kg(前日比-0.8kg 開始より-1.8kg) BMI 24.57
下がると思ってました。停滞期を抜けたのでいっとき下がってくれるかも?

1012 74.6kg(前日比-0.4kg 開始より-2.2kg) BMI 24.44
リンガーハット麺2倍に餃子を美味しくいただきました♪ちょっとずつ筋肉が勝手に燃焼してくれる状態に近づいてるような(^-^)/

1013 75.4kg(前日比+0.8kg 開始より-1.4kg) BMI 24.71
夜勤ないのに食べ過ぎました。。。orz
明日は下がると思われ。。。

1014 75.0kg(前日比-0.4kg 開始より-1.8kg) BMI 24.57
夜勤の時は食べても下がるのははっきりしてきました。
休みの日に暇を持て余して必要以上に食べなければ。。。
食べても筋トレなどで消費することを意識!

1015 75.6kg(前日比+0.6kg 開始より-1.2kg) BMI 24.77 
ほとんど家で食っちゃ寝(>_<)
カップ焼きそばは今後自粛。。。

1016 76.4kg(前日比+0.8kg 開始より-0.4kg) BMI 25.03 
昼食でうなぎのせいろ蒸し(特上♪)
夕食でカレーでナンおかわり。。。

1017 77.6kg(前日比+1.2kg 開始より+0.8kg) BMI 25.43 
食べ飲み放題でがっつり。。。
とんでもなく増量。。。
イレギュラーなのですぐ減るとは思うが(>_<)

1018 76.6kg(前日比-1.0kg 開始より-0.2kg) BMI 25.10 
美味しい夕食でお酒もしっかり飲んだけど、
予定通り減量♪
まだまだ下げないと。。。

1019 75.7kg(前日比-0.9kg 開始より-1.1kg) BMI 24.80 
今日は夜勤がありましたし、体もやっと更新された感じ♪
2ヶ月ぶりくらいに会った人に痩せた?って聞かれた!いい傾向かも?

1020 75.5kg(前日比-0.2kg 開始より-1.3kg) BMI 24.74 
夜勤なしで減ったのは久々?初めて?夜ごはんはしっかり食べましたが、
まあ元に戻ったって感じでしょうか。(グラフ参照(笑))
元に戻って以前より下がっているというのが大事ですね。
気が向いた時筋トレでも少しずつ筋肉がついてきているので続けていきたい。

1021 75.0kg(前日比-0.5kg 開始より-1.8kg) BMI 24.57
ベトナム料理をおなかいっぱい食べたけど、夜勤もあったし順調に下がった。
明日もハードだし下がると思う。

1022 74.9kg(前日比-0.1kg 開始より-1.9kg) BMI 24.54
夜勤もかなりハードだったんですけど、何かの栄養が足りない感じが昼勤の時からしてて、
気を抜いたら風邪をひきそうな状態かな?
何の栄養が足りていないのか分からないので意識的に夜多めに食べましたし、
久々に夜勤中にエネルギー注入したり、夜勤後に少し食べました。

1023 75.3kg(前日比+0.4kg 開始より-1.5kg) BMI 24.67
夜勤なしなのに夜しっかり食べ過ぎたかな。。。
○貝づくし(あわび・さざえ・赤貝・とり貝・ほたて)○上にぎり○あじ刺○ローストビーフ
○カキフライ○鶏ハラミの味噌炒め○砂ずりのにんにくの芽炒め○フルーツ盛り合わせ
おいしかった♪←全てスーパーで買った半額総菜だから可能な贅沢
明日は減る予定。。。

1024 75.4kg(前日比+0.1kg 開始より-1.4kg) BMI 24.71
夜勤だったのですが、なんかの栄養が足りてなくて夜勤後も少し食べました。。。

1025 76.0kg(前日比+0.6kg 開始より-0.8kg) BMI 24.90
夜そんなに食べてない?いや食べたかな?まあ居酒屋で飲み放題しました。。。

1026 77.6kg(前日比+1.2kg 開始より+0.8kg) BMI 25.43 
あれれ。。。まあ昼食べて、夜は久々にラーメン食べて替え玉して、夜勤後も食べました。。。

1027 77.0kg(前日比-0.6kg 開始より+0.2kg) BMI 25.23
夜しっかり食べましたけど、普通に生活すれば下がります

1028 76.5kg(前日比-0.5kg 開始より-0.3kg) BMI 25.07
夜めちゃくちゃ食べましたけど、炭水化物系がなかったので減りましたね
明日も減る予定。。。

1029 75.4kg(前日比-1.1kg 開始より-1.4kg) BMI 24.71
夜勤がきつかった。。。エネルギーもしっかり消費してたみたいです。。。

1030 74.8kg(前日比-0.6kg 開始より-2.0kg) BMI 24.51
久々の日曜18時上がりで居酒屋で生5杯飲み、帰ってから軽く晩酌しましたけど、
つまみはほどほどだったので下がりましたね!
風邪気味なので明日は意識的に食べる予定。。。

1031 75.1kg(前日比+0.3kg 開始より-1.7kg) BMI 24.61
昼に長崎ちゃんぽん麺2倍に餃子、夜はほっともっとで牛キャベ丼全部のせ大盛と豚汁、
風邪気味もかなり解消されて夜勤も乗り越えられました。

1101 76.3kg(前日比+1.2kg 開始より-0.5kg) BMI 25.00
月末で消失するポイントを使うために食べ飲み放題へ。。。
気持ち炭水化物を控えたけど、やりっぱなし食べたのでこの結果も当然ですね。。。
明日は下がるかと。。。

1102 75.5kg(前日比-0.8kg 開始より-1.3kg) BMI 24.74
夜勤もあったので予定通り下がりました。
栄養不足で風邪をひかないように食事を摂りながら下がるのを期待!

1103 75.5kg(前日比±0.0kg 開始より-1.3kg) BMI 24.74
昼夜勤あって普通なら下がるところなんですが、風邪気味なので意識的に食事。
めちゃくちゃ忙しくて夜勤後にも栄養を摂ったため、体重としては変化なし。

1104 75.8kg(前日比+0.3kg 開始より-1.0kg) BMI 24.84 
連勤続きなので体がボロボロ。。。
おいしい食事がしたいなあって歩いてたら、前から気になっていた「肉肉うどん」にふらっとw
うどんに生姜が新しくておいしかった!
替え玉OKで替え玉はそばにしてしょうがも追加♪→結果増量。。。orz

1105 75.3kg(前日比-0.5kg 開始より-1.5kg) BMI 24.67
あいかわらず風邪気味で、久々に夜勤前に栄養ドリンクとサプリメント注入、
残業ありで、残業後に軽く食事。。。
それでも体重落ちてて。。。体力が落ち気味。。。

1106 76.1kg(前日比+0.8kg 開始より-0.7kg) BMI 24.93 
前日引きこもりで栄養もしっかり取りました。
体重は増えましたが、体力回復、口内炎も治りました!

1107 75.7kg(前日比-0.4kg 開始より-1.1kg) BMI 24.80 
夜勤があったのでちょっと落ちました。
いつもと同じですね。

1108 75.1kg(前日比-0.6kg 開始より-1.7kg) BMI 24.61
よく分かんないですけど、体重落ちましたね。
夜しっかり食べて飲んだんですけど、そういえば炭水化物は摂ってなかったか。

1109 74.8kg(前日比-0.3kg 開始より-2.0kg) BMI 24.51
夜勤ありなのでさらに下がりましたが、このあたりがポイントなんですよね。
そろそろ74kg前半までもっていきたい。

1110 75.0kg(前日比+0.2kg 開始より-1.8kg) BMI 24.57
3時間一人飲み放題でまったり。サービスだったのでポテト食べたり、
帰ってから次の日用に買ってた茶そばと焼きビーフン食べちゃいましたけど、
そこそこ増でキープ。終日休みの次回がポイントになる。。。

1111 76.2kg(前日比+1.2kg 開始より-0.6kg) BMI 24.97
引きこもりで食っちゃ寝。。。
夜ごはん食べなくてもいけそうだったのに、結構食べちゃって。。。
反省。。。orz

1112 75.6kg(前日比-0.6kg 開始より-1.2kg) BMI 24.77 
昼夜勤で減りました

1113 75.2kg(前日比-0.4kg 開始より-1.6kg) BMI 24.64 
なんか減りました

1114 74.1kg(前日比-1.1kg 開始より-2.7kg) BMI 24.28 
昼夜勤で夜も控えめで一気に落ちました。。。
大丈夫かな?


体重の推移171110まで

体重の推移171110まで



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兒玉遥 最新google+ 10/31 22:56
https://plus.google.com/111907069956262615426/posts/gPDzMWoWvDL


171031HKT48-AKB48兒玉遥(はるっぴ)



兒玉遥 最新 Tweet 11/2
https://twitter.com/haruka_kdm919

HKT48 1stアルバムの発売が発表されました😊とても嬉しいです!!
これも応援してくださった皆さんのおかげ。本当にありがとうございます!!短編映画の方もお楽しみに〜♫

https://ameblo.jp/hkt48/entry-12324845917.html

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「はるっぴデイズ」は更新しないのかなって思っていただけてる方もいるかもしれませんが、

最初に書いたように私は見守り中です。


「はるっぴデイズ」が「はるっぴデイズ」たるためには、

現状は見守りがベターだと思っているからです。


私にもまだまだ出来ることがあるなと感じた時のために、

はるっぴ情報の毎日更新の準備のために、今は需要のない私だけのための減量日記をつけています。


はるっぴがなんで休養しちゃったのかなあとか、いろいろ想像している方もいると思いますが、

もし最近ファンになられた方が「はるっぴデイズ」にたどりついたのなら、

是非「はるっぴデイズ」の最初の投稿から読んでいってほしいです。


とても1日で読める分量ではないですけど、じっくり読んでいただければ、

これまでのはるっぴの見方とは違ってくるかもしれませんよ。


どっちかというと、はるっぴデイズってこんなやつなんだってことが

分かるだけかもしれませんけど(笑)


記念すべき1投稿目はコチラ→はじめまして
[ 2017年11月02日 21:16 ] カテゴリ:兒玉遥 | TB(0) | CM(0)
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Author:はるっぴデイズ
大した力もない自分だけれども、どうにかしてはるっぴの応援出来ないかと考えた時に、
これを見ればはるっぴのことが8割は分かるかもってサイトを目指して始めました!←130111開設
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